كيفية كبح فور غضبك

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

جميعنا نشعر بالغضب بين الحين والآخر، وتقريبًا خمس الأمريكيين يعانون من مشكلة التحكم بالغضب، قد يتسبب غضب المرء بجعله ينفجر أمام الناس ويصرخ أو يضرب أو يؤذي الآخرين. تلك الفورة هي الغضب المدمر في أقصى أشكاله. إنها تؤذيك وتؤذي الآخرين جسديًا وشعوريًا واجتماعيًا. إن كنت غير قادر على كبح فورات غضبك، فعليك إعادة تدريب نفسك على كيفية التعامل مع المواقف الصعبة. إن هذه أفضل وسيلة للظفر بحياة أكثر هدوءًا،

عادة ما يكون الغضب مصحوبًا بفيض من المشاعر الأخرى، حيث أن اللوزة هي مركز المشاعر الذي تصدر إشارات بكامل قوتها لمواجهة التهديد وضمان نجاتك. ليس من المفاجئ أن تشعر بفيض من المشاعر المترابطة. تلك المشاعر تنشط استجابة الكر أو الفر

 إن شعرت بتصاعد الغضب وظهور أعراضه المذكورة أعلاه فأخبر نفسك أنك غير مضطر للتصرف في الحال. يمكن للعد مساعدتك في تأخير ردة فعلك الشعورية لبعض الوقت. قد تشعر بالسخافة أولًا، ولكن العد من شأنه تشتيت انتباهك فعلًا لمدة كافية لتهدئتك. امتنع عن رد الفعل وامنح نفسك وقتًا للتعامل مع مشاعرك

جد مساحة خالية أولًا، كأن تذهب إلى الحمام أو السلالم أو خارج المكان لتقوم بهذا التدريب. ستشعر حينها بالهدوء والاسترخاء من أجل التنفس سعيًا للهدوء

إن شعرت بغليان الدم فاخرج من مكانك وتمشَّ في الطبيعة مع التنفس بعمق. إن أمكنك تخليص نفسك من الموقف المسبب للغضب فافعل ذلك، حيث ستبتعد عن السبب المحفز لغضبك مما يساعدك على الهدوء

 إنها عملية تعتمد على شد وإرخاء عضلات جسدك بالكامل على مراحل متتابعة. يؤدي شد العضلات وإرخاؤها عمدًا إلى التخلص من الشد في الجسم

ثم استمر في فعل التدريب ذاته حتى تصل إلى قدميك مرورًا بالكتفين والذراعين والظهر (إن لم تكن تعاني من مشاكل في الظهر) واليدين والبطن والساقين والقدمين وحتى الأصابع

إن أمكنك إضحاك نفسك فستغير التفاعل الكيميائي في جسدك. يمكنك استخدام عقلك وخيالك لإنشاء مواقف خيالية تتسبب بإضحاكك، خصوصًا إن لم تكن مواقف لئيمة أو ساخرة

Advertissement

لنفترض مثلًا أنك في موقف يغضب فيه رئيسك عليك حيال شيءٍ ما. بدلًا من الغضب في مكتب، يمكنك التخلص من الغضب عبر تخيل رئيسك وقد أصبح رأسه كالسمكة وهو يصرخ من فم السمكة. من المهم ألا تضحك إن كنت ما تزال في خضم المحادثة مع رئيسك، فقد يتسبب ذلك بتدهور وضعك يمكنك استخدام هذه الطريقة إن كنت تفقد السيطرة على نفسك كثيرًا. استخدام شيء يضحكك من شأنه مساعدتك في تهدئة نفسك خلال اللحظة الراهنة، ثم يمكنك استخدام أساليب أخرى بفعالية أكبر كحل المشاكل لإيجاد حل للموقف الذي تواجهه

‫0 تعليق