تقول بعض الفتيات أنه يجب تقبل أجسادهم كما هي عليها. ولكن البعض الآخر لا يشعرن بالرضا عن أشكالهن ويعتقدن أنهن سيظهرن بشكل أفضل إذا أصبحت البطن متناسقة قليلًا وخاصة قبل فصل الصيف حيث وقت ارتداء المايوهات والتبختر على البحر. ستساعدك هذه المقالة في الحصول على البطن الممشوقة التي ترغبين بها. ومع ذلك يجب عليك تذكر أن فقدام دهون البطن يستغرق بعض الوقت حيث لا تختفي دهون البطن كلها في آن واحد
حاولي القيام بتمرين البلانك والانتظار قدر استطاعتك بينما الجزء السفلي من جسمك مسطح بقدر الإمكان. يمكنك البحث عن تمرين البلانك على جوجل إذا كنتِ لا تعرفين كيفية القيام به. لا تقلقي إذا كنتِ لا تستطيعين عقد التمرين لفترة طويلة على الإطلاق، من الجيد في البداية إذا استطعتِ البدء ب 5 ثوان ثم الزيادة فيما بعد
الحمية الغذائية القاسية لن تساعدك على الإطلاق بل على العكس فهي مضرة للغاية لجسمك. “النظام الغذائي السحري” الذي تجديه على الإنترنت والذي يشمل تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية غير جيد لكِ وسيسبب لكِ الكثير من الضرر
قد يبدو لكِ من المناقض تناول الطعام بينما تحاولين فقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار في خلال ساعة من استيقاظك يحافظ على مستويات الأنسولين أكثر استقرارًا ومستويات الكوليسترول (الضار) منخفضة
يمكنك الحصول على عداد الخطوات ومحاولة زيادة عدد الخطوات التي تخطيها كل يوم. استخدمي السلم بدلًا من المصعد وحاولي المشي بدلًا من قيادة السيارة. قفي وامشي 30 خطوة كل 30 دقيقة. سيساعدك أيضًا امتلاك جهاز لعد الخطوات التي تخطينها على تحقيق هدفك
تجنبي الإفراط في القيام بهذه التمارين. عند بداية القيام بتمرين الكارديو، حاولي القيام بالتمرين 3 أيام أسبوعيًا مع أخذ استراحة في المنتصف، ثم يمكنك زيادة عدد أيام التمرين إلى 4 أيام عندما تشعرين بجهازيتك لذلك. تمرين جسدك يوميًا بقوة لن يمنح جسمك الوقت الكافِ للتعافي وبناء العضلات وقد يؤدي إلى إصابتك
تذكري أن أول 20 دقيقة من التمرين هو حرق لأي شيء في نظامك، ولكن بعد 20 دقيقة تبدأين في حرق بقية الدهون. لذلك من الأفضل القيام بتمرين لمدة 40 دقيقة
القيام بتمرين السحق فقط لن يساعدك في فقدان الوزن، من الأفضل القيام بتمارين للجسم كله حتى يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. حاولي القيام بمجموعة تمارين متنوعة بجانب تمرين السحق للحصول على أفضل النتائج
