كيفية زيادة شهيتك تجاه الطعام

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

يمكن أن تكون محاولة زيادة الشهية أمرًا محيرًا، خصوصًا ما إذا كنت لا تجد نفسك منجذبًا نحو الطعام، أو إن كنت تعاني لاكتساب الوزن. ولكن لا تقلق، فهناك العديد من الأشياء التي يمكن تجربتها لتدريب جسمك على تناول المزيد من الطعام والاستمتاع به من جديد. إليك بعض النصائح الممتازة للبدء بامتلاك شهية صحية

 لعلك قد سمعت هذه النصيحة من قبل، وهي نصيحة صحيحة، فوجبة الإفطار هي أهم الوجبات على مدار اليوم. يساهم تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنه في تحفيز عملية الأيض لديك بعد النوم لفترة طويلة ودفع جسمك نحو الاستعداد لاستقبال اليوم الجديد

بعض الخيارات الصحية والمتوازنة التي يمكن تناولها على وجبة الإفطار تشمل الحبوب الكاملة، والزبادي، والفواكه الطازجة، والجرانولا، والعصائر الطازجة الصحية

إذا كنت تحاول القيام بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، قم بفرد بعضٍ من زبدة الفستق على شريحة من الخبز، فزبدة الفستق شهية كما أنها مليئة بالدهون الصحية لجسمك

إن تناول وجبات صغيرة متكررة عوضًا عن تناول ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم طريقة رائعة للحصول على شهية صحية. فالأشخاص الذين لا يجدون انجذابًا نحو الطعام عادة ما ينفرون من كميات الطعام الكبيرة التي يتم تناولها في الوجبات الاعتيادية. أما الوجبات الصغيرة من ناحية أخرى فيمكن أن تكون أقل تنفيرًا، كما أنها لا تُشعر بالتخمة، وتكرار تناول هذه الوجبات الصغيرة على مدار اليوم سيسمح لك أن تتناول نفس كمية الطعام إجمالً

يساعد تناول الوجبات الصغيرة أيضًا على تقليل الشعور بالانتفاخ والامتلاء بعد الأكل، وهذا هو السبب الذي ينزع استمتاع الأشخاص ذوي الشهية الضعيفة من تناول الوجبات الكبيرة. حاول أن تتناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم لتجنّب الشعور بالتخمة

لا تخف من الاختلاف عن غيرك وتناول الأطعمة التي تشعر بالانجذاب نحوها. إذا ما كنت تفضّل تناول الوجبة الرئيسية في الصباح عوضًا عن تناولها في منتصف اليوم، افعل ذلك. وإذا ما كنت تفضل تقسيم وجبة العشاء إلى وجبتين صغيرتين، فهذا مناسب أيضًا

يمكن لتناول الوجبات الخفيفة الصحية أن يساعدك إن كنت تواجه مشكلات في تناول كمية كبيرة من الطعام في أوقاته المحددة. يمكن أن تكون الكميات الصغيرة أقل رهبة، كما يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة المتكررة على امتلاك العقلية السليمة عندما يتعلق الأمر بتناول طعامك. حاول وضع أطباق صغيرة تحتوي على وجباتك الخفيفة المفضلة في أماكن يتكرر زيارتها داخل المنزل، كأن تضعها على النضد في المطبخ، أو على طاولة غرفة المعيشة، وذلك لتشجعك على تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم

اختر الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الصحية، كالموز والأفوكادو والمكسرات والأطعمة الشهية السريعة كالجبن والحمص، أو استخدم الأطعمة المملحة كالفشار إذا ما كنت تفضل ذلك

Advertissement

تذكر دائمًا أن الوجبات الخفيفة لا يمكنها استبدال الوجبات الأصلية، ولكن يتم إضافتها إلى وجباتك الأصلية. لذا فإنه يتوجب عليك الابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة قبل أوقات تناول وجباتك الرئيسية، حيث أن ذلك قد يؤثر على شهيتك سلبًا

‫0 تعليق