التواءات الكاحل شديدة الشيوع وهي تحدث حين تدير كاحلك أو تلفه بطريقة غريبة لتطيل أحد الأربطة الموجودة على الجانب الخارجي منه أو تمزقه. قد يؤدي التواء الكاحل لحدوث مشكلات طويلة المدى إذا أهمل علاجه، لكن يمكن معالجة معظم حالات الالتواء بطريقة العناية الأساسية (راحة وثلج وضغط ورفع). تريك الخطوة الموضحة أدناه كيفية تنفيذ خطوة الضغط بطريقة ملائمة لعلاج الكاحل الملتوي
الرباط القماشي المرن أفضل خيارات الأربطة الضاغطة، لدى معظم الناس وهو يعرف في اللهجة العامية بضمادة “إي سي إي” تيمنًا بعلامة تجارية في الأربطة المرنةستكون أيٌ من العلامات التجارية للأربطة الضاغطة مناسبة لكن استخدام الأنواع العريضة أسهل، التي يتراوح عرضها بين 4- 7,5 سم
الضمادات المرنة مريحة لأنها مصنوعة من نسيج مطاط، كما أنها قابلة لإعادة الاستخدام. (يمكنك غسلها حين تنتهي وإعادة استخدامها عند الحاجة.)
تُرفق بعض الأربطة الضاغطة بمشابك معدنية لتثبيت أطراف الرباط. يمكن استخدام الشريط اللاصق الطبي أيضًا لتثبيت أطراف الرباط عند انتهاء اللف إذا لم يشتمل رباطك على المشابك المعدنية، كما يمكنك إدخال طرف الرباط في اللفة
. ربما يكون وضع الرباط الملفوف على الجهة الداخلية من قدمك أسهل إذا كنت ستلفه لنفسك. أما إذا كنت تلف كاحل شخص آخر فقد يكون وضعه على الجهة الخارجية من قدمه أسهل
ومن الضروري في الحالتين أن يكون اتجاه اللف إلى خارج القدم بحيث يقع الجزء الملفوف من الرباط على الجهة الخارجية من قدمك أثناء اللف
يجب أن يكون اتجاه لف الرباط لأسفل إذا تصورته كلفافة من ورق المرحاض والقدم على أنها الجدار مثلًا
يفضل في معظم الحالات أن تستخدم رباطًا مرنًا للف الالتواء لكن بعض المشاركين في الأنشطة الرياضية -كالركض- يفضلون ملمس الشريط الرياضي
رغم نجاح استخدام الشريط الرياضي في ربط الكاحل المصاب إلا أنه صنع بشكل أولي للف المفصل السليم قبل الشروع في النشاط “لتجنب” الإصابة وليس لحماية الكاحل المصاب بالفعل
لا ننصح بالاستمرار في أداء النشاط الرياضي على الكاحل المصاب رغم أن الشريط الرياضي الأرق والأمتن يسهل مواصلته أكثر من الرباط الضاغط المرن الأكبر حجمًا والأكثر مرونة