كيفية خسارة الوزن اثناء فترة الرضاعة

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

الرضاعة الطبيعية ليست مفيدةً للطفل فحسب، وإنما للنساء اللواتي يرغبن في حرق بعض السعرات الإضافية كذلك، مما قد يساعد في التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة التي تكتسبها المرأة في فترة الحمل. يجب أن تتم عملية خسارة الوزن أثناء فترة الرضاعة باهتمامٍ وحذر؛ ورغم ذلك، يمكنك العمل على فقدان الوزن بعد الولادة بتناول أنواع الطعام الصحيحة والتمرن والعناية بنفسك. تستهلك الرضاعة الطبيعية ورعاية الطفل كثيرًا من الوقت، وقد تبدو خسارة الوزن بعدها مهمةً مستحيلة. لكن لا يزال بإمكانك إيجاد نظامٍ آمنٍ ومعقول يتناسب مع جدولك الزمني واحتياجات طفلك بعمل تغييراتٍ بسيطة على نظامك اليومي. تذكري فقط أن طفلك سيحتاج لاكتساب بعض الوزن الإضافي بينما ترضعينه (تقريًا من 2.3 إلى 4.5 كجم)، لذا فقد لا تتمكنين من استعادة وزنك السابق للحمل قبل انتهاء فترة الرضاعة

قد تبدو هذه النصيحة غريبة بعض الشيء، لكن تناول الطعام بانتظام مهمٌ لخسارة الوزن. يجب ألا تتناولي أقل من 1500-1800 سعرة حرارية يوميًا خلال فترة الرضاعة، بل أن معظم النساء تتطلب أكثر من هذا بكثير. تجويع نفسك ليس بالفكرة السديدة أبدًا، بل هو أمر خَطِرٌ بشكلٍ خاص أثناء فترة النقاهة من الولادة وإرضاع الطفل، كذلك تناول القليل من السعرات قد يأتي بنتائج عكسيةٍ في خسارة الوزن

تناول الوجبات الرئيسية والأطعمة الخفيفة بينها بانتظامٍ سيقلل من جوعك ويجعلكِ قادرةً على التحكم بما تأكلينه بصورةٍ أسهل. إذا تركت نفسك للجوع الشديد، سينتهي بك الأمر باحثةً عن أسهل الأطعمة المتاحة بدلًا من أكثرها صحيةً

سيدخل جسمك في وضع “التجويع” إذا لم تتناولي ما يكفي من السعرات: ما يعرف بالتوليد الحراري التكيفي لتقليل كمية الطاقة التي تستهلكينها بما في ذلك حرق السعرات، حيث يفسد هذا من عملية فقدان الوزن

تناول المكسرات وشرائح التفاح والجزر بين الوجبات طريقةً ممتازةً لمنع الشعور بالجوع، فليس لدى الأمهات المرضعات كثيرٌ من وقت الفراغ سواءً كن يعملن في البيت أو خارجه. قومي بإعداد وجباتٍ خفيفةٍ مسبقًا عندما يتوفر لديك بعض من وقت الفراغ

أبقي هذه الوجبات الصحية بالقرب منك أثناء إرضاع طفلك. تجبرك الرضاعة على الجلوس بثباتٍ لبعض الوقت والهدوء، وهو الوقت المثالي لأكل شيءٍ ما

حاولي الاحتفاظ ببعض الأطعمة الخفيفة غير القابلة للتلف، مثل المكسرات أو الأطعمة المجففة في حقيبة يدك أو حقيبة الطفل أو في سيارتك لتصلي إليها سريعًا وأنت على الطريق

Advertissement

احرصي على غسل كل الفواكه والخضروات. توصي إدارة الأغذية والأدوية الأمريكية بغسل المنتجات الغذائية الطازجة بالماء الجاري قبل الأكل أو التقطيع أو الطهي مباشرةً، كما أنه ليس من الضروري أن تستخدمي الصابون أو السوائل التجارية المخصصة لغسل المنتجات الغذائية

‫0 تعليق