إنها بداية الأسبوع وقد عاهدت نفسك أن هذه المرة ستفقد الوزن بالفعل، لم تتناول خلال الأيام الثلاثة الأخيرة أي طعام سوى السلطات، واللحوم واهتممت بممارسة الرياضة. ثم يأتي يوم الخميس وتجد نفسك فجأة خاملاً على الأريكة. فماذا حدث؟ فقدان الدافع، هذا ما حدث. ولكن لا تقلق، إن عزمت على تنفيذ الأمر فستفعله. يمكنك تجنب النظام الغذائي المتأرجح ذاك وتفقد وزنك الزائد بسهولة
ما إن تكتب أهدافك ستغالب نفسك حتى تتمكن من تحقيقها. لتكن أهدافك واقعية مما يجعلها سهلة التحقق، وحين تبدأ بتحقيق أهدافك، ستصبح أسعد. كلما كنت أسعد كلما كانت خسارتك للوزن أمرًا متوقعًا.
إن حرق اثنين كيلو جرام ونصف يعادل استهلاك 3500 سعر حراري، فإن قمت بحرق 500 كالوري يوميًا هذا يعني أنك ستفقد 2.5كجم أسبوعيًا. أي خطة ستتبعها؟ من الأفضل أن تتبع خطة خسارة الوزن ببطء ولكن باستمرار، حاول أن تجعل هدفك فقدان بضعة كيلو جرامات فقط في الأسبوع
إن عثورك على شريك سيمكنك من أن تقص عليه ما تعاني منه خلال رحلتك، ويقلل قلقك وتوترك حيال وصولك لهدفك، كما أنك قد تشعر بخذلان الذات والإحباط أكثر إن كنت تحاول فقدان الوزن بمفردك، حيث سيعمل على تشجيعك ويمنعك من الغش
لابد أن يساعدك رفيقك على الأكل بشكل أفضل، والتمرن أكثر، حتى أنه سيساعدك أثناء التسوق للبقالة! تأكد من اختيار شخص يجعلك تشعر شعورًا افضل بشأن الأمر برمته، لا من يجعل المر كله يبدو كسباق أو منافسة
إن لم تتمكن من توفير صديق يشاركك رحلة فقدان الوزن، سيكون هذا بمثابة الحصول على 30 صديق، إن كان هذا الصف جيدًا فسيقومون بتدوين الحضور عندها ستشعر بالذنب وتأنيب الضمير إن تغيبت يومًا، مما سيمنعك من التأخر عن المجموعة وهو ما لا تريده
هناك صف واحد يمكنك الانضمام إليه وممارسة التمارين دون أن تشعر حتى بأنك تتمرن، وهو صف الرقص. إن كنت تفضل إخراج شحنة الغضب بداخلك فجرب صف الملاكمة. ترغب بالتخلص من التوتر؟ جرب اليوجا. هناك الكثير من الخيارات المتاحة. كل ما عليك فعله هو أن تستكشفها
إن تسجيل التقدم الذي تحرزه بشكل يومي يجعل الأمور تسير بشكل أفضل. يمكنك كتابته بالشكل الذي تفضله. ولكننا سنقدم لك طريقتين:
قم بإعداد سجل للتمارين والطعام. هنا ستدون كل ما تقوم به يوميًا، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لتعرف إلى أي مدى اقتربت من هدفك، واختيارات الطعام التي اخترتها. إن كان لديك صديق شاركه بهذا السجل لتشعر بالمزيد من المسؤولية
قم بإعداد مدونة للتمارين، سيتم نشرها على الإنترنت أمام الجميع، أقصى درجات الظهور (إن قرأها أحد بالطبع). هذا طريقة أكثر ابتكارًا، دون مشاعرك، والعقبات التي تواجهك، وإحساسك عند تخطي إحدى هذه العقبات وإحراز تقدم يجعلك تقترب من هدفك. تأكد من متابعة الكتابة والتدوين
