كيفية انقاص وزنك خلال الصيف

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

الصيف محل المرح، فالحفلات والسباحة والشواطئ وما شابهها تجعل من الصيف أحد أفضل أوقات العام. لكن ثمة العديد من الفرص كذلك لتناول أطعمة غير مناسبة لك إن كنت تحاول فقد الوزن رغم كونها أطعمة شهية. تلك الأطعمة كاللحوم المعالجة والآيس كريم والمشروبات الباردة المحلاة لا تساعد في فقدان الوزن. يمكن تلخيص فقدان الوزن في تركيبة بسيطة: تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. من أجل إنقاص وزنك بشكل كبير في الصيف، عليك مراقبة غذائك بالإضافة إلى التمرين بانتظام

لتحديد هدف وزنك الصحي عليك باستخدام مناسب كتلة الجسد الذي يعد مؤشرًا على بدانة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. حدد الوزن الذي يجب أن تكون عليه بالكيلوجرام ثم قم بقسمته على مربع وزنك بالمتر لمعرفة ما إن كان صحيًا

عليك أن تسع لإنقاص وزنك بمقدار كيلوجرام أسبوعيًا كحد أقصى. فقدان ما يعادل نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام أسبوعيًا يعد معدلًا صحيًا لفقدان الوزن، بينما الأكثر من ذلك قد يكون تغييرًا جذريًا وربما يعبر عن عدم حصول جسدك على ما يكفيه من احتياجاته. لفعل هذا، حاول تقليل السعرات التي تتناولها بمقدار 250 سعرًا حراريًا يوميًا وحرق 250 سعر حراري زائد يوميًا. هذا المعدل سيخلق فارقًا كافيًا في السعرات لجعلك تفقد نصف كيلوجرام أسبوعيًا

خلال الصيف ستجد العديد من الفرص لتناول الطعام، ولكن إن أردت إنقاص وزنك خلاله فمن الهام أن تقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. القاعدة العامة تنص على أن فقدان الوزن يحدث عندما تزداد السعرات الحرارية التي تحرقها عن التي تستهلكها

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا عليك متابعة طعامك اليومي عبر تدوين عدد السعرات التي يحتوي عليها كل شيء تأكله وتشربه

Advertissement

هذه طريقة مثالية لإلزام نفسك والاستمرار. ثمة العديد من تطبيقات الهواتف الذكية لتعقب مدخول الطعام وإنفاق الطاقة ومدخول الماء والمزيد يمكنك كذلك اكتشاف معلومات مفيدة عن عاداتك اليومية والتحقق من عدد السعرات التي تستهلكها وتحرقها في الواقع عبر التمرين. حالما تعرف عاداتك وأنماطك بشكل أفضل، ستعرف كيفية مواجهة السلوكيات الضرارة التي تعيق تقدمك

‫0 تعليق