كيفية الوقوف بشكل صحيح

يؤدي الوقوف بشكل خاطئ إلى إجهاد العضلات والأربطة مسببًا الوجع والألم، لذا فإن تعلم الوقوف بالشكل الصحيح من شأنه تقليل آلام العضلات والحد من خطر الإصابات

إذا كان وزنك محملًا على خارج القدم فهي في وضعية الكب، أما إذا كان محملًا على الجزء الداخلي للقدم فهي في وضعية البسط

إذا شق عليك تحميل وزن جسمك على مقدم القدمين فيمكنك استشارة مطبب الأرجل لتحصل على تركيبات صناعية للأقدام، فهذا من شأنه إصلاح وقفتك

يجب أن يكون الظهر السفلي منحنيًا قليلًا؛ يعاني البعض من فرط انحناء الظهر السفلي الذي يطلق عليه “القعس المفرط”، والذي ينتج عادةً من ضعف عضلات مركز الجسم أو الوزن الزائد للبطن

يقف البعض الآخر وحوضهم للداخل بشدة، مؤديًا لاستقامة الظهر السفلي بدلًا من الانحناء البسيط الطبيعي به، ويسمى هذا بالظهر المستوي وهو ضار للصحة أيضًا، وينتج من الجلوس لفترات طويلة بوضعية واحدة أو يبوس وصلابة عضلات مركز الجسم

إذا كنت عرضة لألم أسفل الظهر فجرب شد عضلات البطن قليلًا. تخيل أن لديك مشدًا يسحب بطنك للداخل وللأعلى، فسيكون ظهرك مدعومًا بتلك الوضعية، ولا تقم بإمالة حوضك بل استخدم عضلات البطن لتدعيم الجسم

قد يستغرق الأمر وقتًا لتقوية عضلات الوقوف بالأرجل والبطن والظهر والكتفين، لذا واظب على ذلك شهورًا عدة حتى تحصل على نتائج مريحة لآلامك

من الطرق السهلة للتحقق إذا كان كتفاك مدوران أم لا أن تقف أمام المرآة، واترك ذراعيك تتدلى على جانبيك بشكل طبيعي، فإذا كانت البراجم مشيرة للأمام فإن كتفيك مدورين بشكل غير صحي

ركز على إرجاع كتفيك للوراء قليلًا لمنع دورانها. يمكنك تحسين اتزان عضلاتك وتقليل دوران الكتفين بتقوية عضلات الظهر العليا وعضلات مركز الجسم  لدى عمودك الفقري 3 منحنيات طبيعية تشكل المناطق من الظهر التي تلمس الحائط أولًا، وذلك إذا كنت واقفًا بالشكل الصحيح