كيفية الحد من التورم بطرق طبيعية

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

التورم أو كما يُعرف طبيًا (الوذمة) عبارة عن انتفاخ ناتج عن تجمع سوائل زائدة بخلايا جسدك. عادة ما توجد عند الكاحلين، والقدمين، والساقين، والذراعين والكفين. يُمكن أن يكون هذا الورم ناتجًا عن حالة مؤقتة كأثناء الحمل أو بعد التعرض لإصابة. ويمكن أن يكون نتيجة لأمراض القلب، أو الكلية أو الكبد، أو ربما يظهر كعرض جانبي لأحد الأدوية. إما أيضًا أن يكون طرفيًا، أي يوجد عند الكاحلين، القدمين، أو الساقين، أو الذراعين، أو الكفين، وإما أن يكون مركزيًا، أي نجده حول الأعضاء الداخلية مثل الرئتين

يحدُث التورم الطرفي الخفيف أو المُعتدل نتيجة لأسباب كثيرة ومتنوعة، من ضمنها:

البقاء جالسًا لفترات زمنية طويلة دون حركة أو تمرين،

تناول كمية كبيرة من الأطعمة عالية الملح،

حدوث تغيرات هرمونية (بما في ذلك الانتفاخ السابق للدورة الشهرية والتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين)،

الحمل،

حدوث إصابة للجهاز اللمفاوي والغدد اللمفاوية بعد الجراحة (أمرًا شائعًا بعد عملية استئصال سرطان الثدي)،

تناول أدوية معينة مثل الستيرويدات (المنشطات)، أدوية ضغط الدم المرتفع، الأدوية المضادة للداء السكرى، ومضادات الالتهاب الغير ستيرويدية

فزيادة الملح بجسم الإنسان يجذب الماء بداخل الأنسجة، لذلك تقليل استهلاك الملح سيقلل التورم.[٤] وعليه ربما تكون بحاجة لاستشارة أخصائي أو خبير تغذية لمساعدتك على تنظيم غذاء قليل الملح، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكنك إتباعها حتى تقلل من استهلاكك للملح.[٥]

لا تضف ملح الطعام إلى غذائك. ربما ستحتاج لبعض الوقت حتى تعتاد على مذاق الطعام قليل الملح، ولكن ربما تجد نفسك مستمتعًا أكثر بمذاق الطعام نفسه. أيضًا يمكنك إضافة الأعشاب أو التوابل الأخرى مثل الشبت، أو بودرة الكاري، أو الفلفل، أو الكمون، أو الزعتر حتى تضيف مذاقًا مختلفًا بعض الشيء

حِدّ من تناول الأطعمة المصنعة. ويتضمن هذا الأصناف المعبأة، المُجمدة، والمُعلبة (بما في ذلك الشوربة) التي تشتريها من المتجر.

تناول الأطعمة التي تُعدها بنفسك. إن أعددت الطعام بنفسك، ستكون متأكدًا من عدم وجود ملح بالطعام. الطريقة الجيدة للتسوق هي أن تتسوق في أطراف محل البقالة، لا في ممراته المركزية. فعادة ما تحتوي أطراف البقالة على كل المنتجات، اللحوم، المأكولات البحرية، منتجات الألبان، والمنتجات غير المعبأة (التي تتضمن البقوليات، الحمص، الحبوب الكاملة، والمكسرات)

Advertissement

راجع قسم الأغذية العضوية في متجر البقالة. حيث يوجد في بعض الأحيان منتجات من الأطعمة الجاهزة في قسم الأغذية العضوية. لكن عليك قراءة الملصق الموجود على أي طعام جاهز للتحقق من نسبة الصوديوم المُحتوى عليها

‫0 تعليق