كيفية التنفس بشكل صحيح

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

ربما يكون الشعور بأنك عاجزٌ عن التنفس كما ينبغي مخيفًا ومجهدًا، مارس تمارين التنفس لتساعدك على التنفس بعمق والتحلي بالهدوء واستعادة تنفسك الطبيعي، وبالإضافة لذلك قم بإجراء تغييرات على نمط حياتك لتحسين تنفسك، جرب تعديل وضعية جسمك لتتنفس بسهولة إذا كنت تعاني ضيق التنفس لكن قابل الطبيب إذا كنت تجد صعوبة في التنفس أو تعاني المشاكل التنفسية المتكررة أو تعاني نوبات الهلع أو القلق

استلق في وضع مريح ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك وأشهق ببطء من الأنف لتسحب الهواء لبطنك. اشعر ببطنك ترتفع تحت يدك ثم ازفر ببطء من شفتيك المزمومتين وكرر هذا لمدة ٥-١٠ دقائق

ركز على إبطاء تنفسك بالعد أثناء الشهيق وحبس نفسك ثم الزفير، اشهق مع العد إلى ٥ ببطء وكرر هذا ٥ مرات لتعيد تنفسك لإيقاعه المعتاد

ضع إصبعك على إحدى فتحتي أنفك لغلقها ثم خذ شهيقًا بطيئًا من الفتحة المفتوحة حتى تمتلئ رئتاك. احبس أنفاسك لثانية ثم أغلق تلك الفتحة وازفر ببطء من الفتحة الأخرى، اشهق من خلال تلك الفتحة ثم أغلقها وازفر من الأولى

اجلس منتصب الظهر ثم ضع لسانك خلف أسنانك، ازفر من فمك دون تحريك لسانك لإفراغ رئتيك ثم أغلق فمك وازفر من أنفك مع العد إلى ٤ ثم احبس أنفاسك حتى تعد إلى ٧ وأخيرًا ازفر بصوت خفيض مع العد إلى ٨

 اشهق ببطء من الأنف حتى تمتلئ رئتاك ثم أصدر صوتًا خفيضًا مع الزفير من الفم، استمر بإصدار هذا الصوت حتى تفرغ رئتيك فقد يساعدك هذا على إبطاء تنفسك ما سيرخي جسمك

تضغط الوضعيات السيئة على رئتيك وممراتك الهوائية ما يصعب عليك التنفس. حسن وضعيتك بفرد عمودك الفقري عند الجلوس أو الوقوف وكذلك أرجع كتفيك للخلف وارفع ذقنك لأعلى فقد يساعدك هذا على التنفس بشكل أفضل

قد تجد صعوبة في التنفس أثناء استلقائك خاصة ليلًا. استخدم وسائد أو مساند لرفع الجزء العلوي من جسمك في هذه الحالة وهذا سيخفف بعض الضغط عن رئتيك حتى يسعك التنفس بصورة أفضل أثناء نومك

Advertissement

 يمكن أن يؤثر تلوث الهواء على رئتيك وممراتك الهوائية ما يصعب التنفس، ربما لن تستطيع تجنب تلوث الهواء تمامًا لكنك تستطيع تقليل تعرضك له

‫0 تعليق