الحصول على قسط وافر من النوم ليلًا من أفضل ما يمكنك أن تقدمه لصحتك وجسدك. فالنوم المناسب يمنح جسمك الوقت والطاقة للتعافي من توتر اليوم السابق، ويساعدك على الحفاظ على تركيزك طوال اليوم التالي. إذا كنت قد عرفت مسبقًا كيف يمكنك النوم، لكنك تواجه صعوبة في الاستغراق في نوم عميق هادئ (على سبيل المثال، إذا كنت تتقلب كثيرًا أو تستيقظ أكثر من مرة ليلًا) فثمة الكثير من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتغط في سبات عميق وهادئ
في بعض الأحيان يساعد حمام دافئ على استرخاء الجسم والشعور بالنظافة. وقد أشارت الدراسات إلى أن الحصول على حمام دافئ له نتائج جيدة على كبار السن (67-83 عامًا) والشباب (17-23 عامًا)؛ إذ إنه يمنحهم على الأقل ثلاث ساعات من الراحة مع حركة أقل من حركتهم دون الحمام الدافيء
وفقًا لمتخصصي النوم في عيادة كليفلاند للنوم، فإن النوم مع التخفف التام من الملابس يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم دون التأثير عى النوم بسهولة أكبر
بالطبع إذا كنت تفضل النوم بالبيجامة لأنها تريحك فلك كامل الحرية، فلا يوجد صواب وخطأ وكل شخص ينام بطريقة مختلفة. البيجامة الواسعة المصنوعة من القطن عادة ما تكون أفضل من الأقمشة الأخرى وتكون مريحة أكثر
ارتد ملابس مناسبة تتوافق مع حالة الطقس، ولا تنس قدميك، فإذا كان الجو باردًا فقد تمنعك قدماك من النوم! واحتفظ بملابس إضافية أو بطانية إضافية إلى جانب الفراش، لتستعين بها إذا شعرت بالبرد ليلًا
التعرض للضوء خلال الوقت الذي تستعد فيه للنوم يمكن أن يزعج ساعة جسمك الداخلية، وهذه من الدلائل الرئيسية التي توحي للجسد أنه إما وقت النوم أو وقت اليقظة
إذا كان منزلك شديد الإضاءة في وقت متأخر من الليل، حاول إطفاء الأضواء التي لا تحتاج إليها، فالظلام يجعل جسمك يبدأ في إنتاج الهرمونات التي تدفعك للنوم
توقف عن مشاهدة التليفزيون أو استخدام الهاتف والكمبيوتر اللوحي قبل موعد النوم بساعتين على الأقل. فهذا من شأنه أن يتدخل في قدرة جسمك على الهدوء والاعتياد على الظلام
وهذا يشمل النوافذ والساعات الرقمية وضوء جهاز الكمبيوتر وجميع الأجهزة الأخرى التي تومض أو تبعث بأي ضوء. يمكنك تغطيتها بأوراق ثقيلة أو أغطية قماشية أو شرائط لاصقة أو يمكنك فصلها عن الكهرباء. وهذا لن يجعلك تحظى بنوم أفضل فقط، وإنما سيوفر في استهلاك الكهرباء أيضًا
ضع هاتفك على الوضع الصامت حتى لا تزعجك الرسائل النصية أو المكالمات أو التنبيهات. وهذا ليس من المفترض أن يؤثر على المنبه في الهاتف، إذا كنت تستخدمه
