كيفية التغلب على التوتر أو القلق امام الجمهور

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

قد تعاني من التوتر أو القلق قبل إلقاء الخطابات على الجمهور، والذي من شأنه أن يجعلك تبدو غير واثقًا من كلامك. قد يصعب التخلص من هذا التوتر بشكل كامل، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية الحد منه بفهم أسباب التوتر والاستعداد والتمرين قبل إلقاء الخطاب والاعتناء بنفسك

ينمو التوتر والقلق عندما تراودك الأفكار السلبية عن نفسك وأداءك، فإذا كنت غير واثقٍ من نفسك، كيف يمكن للجمهور أن يثق فيك؟ لذا توقف عن التفكير السلبي فورا واستبدله بالتفكير الإيجابي

على سبيل المثال، فد تفكر: “سوف أنسى كل الخطاب، أنا لا أعلم ما لذي أفعله”، توقف عن تلك الفكرة واستبدلها بـ “لقد قمت بالكثير من البحث حول الموضوع وسأكتب ما أحتاجه في ورقة ويمكنني النظر فيها إذا احتجت، وإذا تعثرت في بعض الأحيان فلا بأس فهذا أمر وارد الحدوث”

دائما ما نخاف من الأشياء الخارجة عن سيطرتنا، لذا يجب أن تحاول السيطرة قدر الإمكان على الخطاب، وإن كنت لن تقدر على التحكم في كل جانب من جوانبه، لذا ابحث عن توقعات المنظمين وأدخلها في خطابك

على سبيل المثال، هل تلقي خطابا مطلوبًا منك أم أنك تختار أي موضوع تريده للخطاب؟ ماهي مدة إلقاء الخطاب؟ كم يستغرق الاستعداد للخطاب؟

اختر شيئًا تحب الحديث عنه كموضوع للخطاب، أما إذا كنت مقيدا بموضوع معين، فحاول على الأقل الحديث عن الموضوع من زاوية مشوقة لك وتعرف بعض المعلومات عنها

قم بعمل المزيد والمزيد من البحوث. مهما عرفت عن الموضوع، فهذا ليس كل شيء عنه، وكلما عرفت المزيد كلما زادت ثقتك

يقل توترك كلما زاد استعدادك، لذا اكتب الخطاب كاملا قبل إلقاءه، وحاول إيجاد الأمثلة التوضيحية المناسبة، وحاول أن تكتبه باحترافية وبفعالية ليساعدك في توصيل فكرتك للجمهور

 ضع خطة احتياطية. فكر في خطط بديلة إذا صادفتك أية مشاكل كالأعطال الفنية في الأجهزة أو انقطاع الكهرباء، على سبيل المثال، يمكنك طباعة نسخة من شرائح العرض التقديمي على ورق في حالة لم تظهر الشرائح أو تعطل الجهاز، أو قرر ما ستفعله لملأ الوقت في حالة لم تعمل ملفات الفيديو التي وضعتها

إذا كنت تنوى استخدام أدوات صوتية أو مرئية تأكد أن المكان يسمح باستخدامها

أخبر المنظمين بما تفضل استخدامه من أجهزة، على سبيل المثال يمكنك إخبارهم بأنك تفضل استخدام الميكرفون اليدوي عن سماعات الأذن، كما يمكنك مناقشة احتياجاتك من الأدوات الأخرى مع المنظمين كالمقاعد والطاولات وشاشة صغيرة تعرض عليها شرائح العرض التقدمي لتقرأ منها بدلا من الشاشة الكبيرة، وذلك قبل يوم الخطاب

Advertissement

اختبر الأجهزة الصوتية والمرئية قبل الخطاب. فإن الأعطال الفنية وقت الخطاب من شأنها رفع توترك بمقدار كبير جدا، لذا تجنب ذلك باختبار الأجهزة مسبقا

‫0 تعليق