كيفية التغلب على ادمان الهواتف المحمولة

هل تسرف في استخدام هاتفك النقال في إرسال الرسائل النصية وتصفح الانترنت والبريد الإلكتروني والألعاب والتطبيقات؟ يعتمد حجم تلك المشكلة على كم الوقت والمجهود الذي تضيعه في الاستخدام المفرط للهاتف، والذي من شأنه أين يضعف علاقاتك بالآخرين ويقلل إنتاجك اليومي

قيد نفسك بأوقات معينة فقط لاستخدام الهاتف يوميا، يمكنك وضع منبه لتنبيهك أنك وصلت إلى الحد الأقصى لاستخدام الهاتف، على سبيل المثال، يمكنك تقييد نفسك باستخدام الهاتف ساعة واحدة فقط من 6-7 مساء، كما يمكنك وضع ساعات معينة لا تستخدم فيها الهاتف أيضا، كوقت المدرسة أو العمل

اكتب خطتك وأهدافك على ورقة لتجعلها عملية وملزمة أكثر، وسجل الأهداف التي حققتها والأهداف التي ما زلت تعمل على تحقيقها

 يعرف هذا المفهوم بالتشجيع الذاتي ويستخدم لتعليم الأفراد السلوكيات الإيجابية من خلال تقديم الجوائز

على سبيل المثال، إذا التزمت بالوقت المحدد لاستخدام الهاتف يمكنك مكافئة نفسك بتناول طعام المفضل أو شراء شيء جديد أو ممارسة أنشطة أخرى

يمكنك إخبار معارفك وأصدقائك أنك ستختفي لفترة قصيرة، يمكنك إخبارهم ذلك بسهولة على مواقع التواصل الاجتماعي

 تأكد من غلق جميه المنبهات أو الأصوات التي تنبهك لوصول رسالة على البريد أو الفيس بوك، فهذا يقلل الوقت الذي يهتز فيه الهاتف أو يصدر صوتا، فلا يتم إعلامك بكل ما يحدث

في المرة القادمة التي ترغب فيها في استخدام الهاتف فكر مع نفسك قليلا: هل يجب فعلا أن أهاتفه الأن أم يمكن تأجيل ذلك لوقت لاحق؟

هل تحب استخدام الهاتف لأنك تحب أن تكون اجتماعيا وتتواصل مع الآخرين؟ إذا كان الأمر كذلك، يمكنك استبدال الهاتف وتلبية احتياجك في نفس الوقت بالحديث وجها لوجه مع الآخرين

هل تشعر بالملل؟ إن الملل سبب شائع جدا لاستغراق الأفراد في استخدام الهاتف وإدمانه، لذا ابحث عن هوايات وأنشطة أخرى تقتل الملل لديك وتصرف انتباهك عن الهاتف في نفس الوقت