كيفية التخلص من متلازمة اجهاد عظمة الساق

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

آلام قصبة الساق المعروفة طبيًا باسم متلازمة إجهاد عظم الساق تشير إلى الألم الناتج عن الإفراط في استخدام عضلات الساق أو الإجهاد المتكرر للعضلات التي تجاور عظام الساق في القدم السفلى، وتتضمن في بعض الأحيان أيضًا التهاب الغشاء الرقيق من الأنسجة التي تلتف حول عظام الساق

 متلازمة إجهاد عظم الساق شائعة نسبيًا في المتسابقين والأشخاص الذين يقومون بنزهات طويلة سيرًا على القدمين والراقصين والعسكريين، وتشفى معظم حالات ألم قصبة الساق من تلقاء نفسها أو يمكن علاجها من خلال بعض إجراءات العناية الذاتية ولكن توجد بعض الحالات التي تحتاج العلاج المقدم من أخصائي الرعاية الصحية

 ينتج ألم قصبة الساق غالبًا إما عن طريق الجري أو المشي الشاق جدًا على أرض غير مستوية أو على الأسطح الصلبة على وجه الخصوص مثل الأسفلت أو الخرسانة

 يمكن أن تساهم الأحذية غير المناسبة أو الثقيلة للغاية أيضًا في الإصابة بألم قصبة الساق، لذا قم بارتداء الأحذية المناسبة خفيفة الوزن التي تناسب الرياضة أو النشاط الخاص بك والتي لا يزيد كعبها عن سنتيمتر ونصف. إذا كنت عداءً محترفًا، استبدل حذائك كل 560 إلى 800 كيلومتر أو كل ثلاثة أشهر أيهما يأتي أولًا

فكر في التحول إلى نشاط مختلف تمامًا قد يكون أكثر لطفًا لعضلات الساق مثل السباحة وركوب الدراجات أو التجديف، وبعد شفاء آلام قصبة الساق ربما في غضون أيام أو بضعة أسابيع قم ببطء بالعودة إلى الجري أو المشي أو الرقص مرة أخرى في روتينك

 الراحة والتوقف عن استخدام ساقيك تمامًا في التمارين الرياضية في بعض الأحيان أفضل طريقه لعلاج التهاب عظام الساق لأن آلام قصبة الساق غالبًا ما تكون بسبب الإفراط في استخدام الساقين، وتشمل التوصيات الطبية الشائعة على إراحة الساقين لمدة تصل إلى عدة أسابيع ولكن لا تتخلى عن كل النشاط البدني وتظل مستلقيًا على الأريكة

Advertissement

التركيز على تمارين أقل قوة مثل المذكورة أعلاه حتى تختفي آلام قصبة الساق ثم ببطء قم بإعادة إدخال الأنشطة التي تضع الكثير من الوزن مثل المشي والتنزه ثم الركض

‫0 تعليق