كيفية التخلص من دهون الجانبين

التخلص من دهون الجانبين من التحديات الصعبة التي تتطلب بذل المجهود والالتزام بنظام غذائي مُحدد، لذا عليك تجنب البرامج التدريبية التي تدعي استهداف منطقة مُحددة من الجسم والبدء في العمل على خسارة الدهون من جسمك ككل. يشرح لك هذا المقال كيفية اتباع أنظمة تدريبية وغذائية مناسبة للتخلص من دهون الجانبين، وكذلك ستعرف من خلاله التمارين الفعّالة لتقوية عضلاتك الأساسية بما فيها عضلات البطن والجانبين، بالإضافة إلى الأطعمة الصحية الواجب تناولها وتلك الواجب تجنبها

من الضروري البدء بتمارين إحماء الجسد قبل التدرب، اذهب للتمشية لمدة ٥ إلى ۱٠ دقائق أو مارس تمرين القفز أو الطعن لمدة دقيقة؛ الهدف هو زيادة مُعدل ضربات القلب وإحماء العضلات. اسمح لجسدك بأن يهدأ عقب التدرب من خلال التمشية لمدة ٥ إلى ۱٠ دقائق أو مواصلة التدريبات القلبية بكثافة أقل

 اجعل هدفك ممارسة التدريبات القلبية لمدة ۳٠ دقيقة في المرة الواحدة أو ساعة في حالة أردت خسارة الوزن سريعًا؛ من أمثلة التدريبات القلبية: الركض والسباحة وركوب الدرّاجة والتجديف واليوجا وأجهزة التخسيس مثل الأوربتراك

خصص ۳٠ دقيقة لتمارين القوة بمُعدل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا؛ من أمثلتها: البيلاتيس ورفع الأثقال وتمارين بار وتمارين الضغط

مارس بعض التدريبات الرياضية متوسطة الكثافة لمدة نصف ساعة بحيث تتضمن ما بين دقيقة إلى ٤ دقائق من التمارين المتقطعة عالية الكثافة؛ تحرق هذه التمارين الدهون على مستوى الجسم كله

احرص على السماح لنفسك بالتعافي من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة وأن تتناول الماء والأطعمة الصحية بعدها؛ لا تُكافئ نفسك بعد التدرب بطعامٍ غير صحي وإلا فلن تصل للنتيجة المنشودة

احصل على راحة لدى شعورك بآلامٍ في المفاصل أو دوار أو صعوبة في التنفس، ولا تضغط على نفسك مُتجاهلًا آلامك. احصل على المساعدة الطبية العاجلة إن شعرت بآلامٍ في الصدر أو صعوبة في التنفس

قد يبدو الأمر مُغريًا أن تتبع برنامجًا تدريبيًا مُخصصًا لإنقاص دهون الجانبين فقط، إلا أنه لا توجد أدلة علمية تدعم إمكانية ذلك كما أن هذا النوع من التدريبات لا يحرق السعرات الحرارية الكافية لخسارة الوزن. الطريقة العلمية الوحيدة المُثبتة هي خسارة الوزن من الجسم ككل لا يساعدك بناء العضلات الأساسية على إنقاص دهون الجانبين إلا أنه يشد العضلات في هذه المنطقة ويحُسّن من مظهر الدهون