يعمل الزبادي مع الشوفان على إنقاص الوزن وحرق الدهون والتنحيف كما يعتبر هذا الخليط مصدر ممتاز للبروتين؛ حيث أن الزبادي يحتوي على فيتامين أ، ب، كما يعتبر مصدر قوي للبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم والفسفور وبه نسبة من الدهون و الكربوهيدرات.
ما هي فوائد الزبادي والشوفان للتنحيف؟
يعزز من عملية الهضم
حيث يعد الزبادي غنياً بمادة البروبيتيك والتي تعتبر البكتيريا النافعة داخل المعدة التي تساعد على عملية الهضم وتنظمها، وعند أخذ مضادات حيوية يختل التوازن مما يؤدى إلى شعور بالتقلصات و يسبب إسهال .
محارب قوي لهشاشة العظام.
ويعتبر الزبادي أحد الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم مما يساعد على امتصاص الكالسيوم بسرعة من الأمعاء الدقيقة، يحافظ على ضغط الدم طبيعي بالجسم كما يسرع من التئام الجروح.
تعزيز صحة الجهاز المناعي
حيث أثبتت الدراسات و الأبحاث الطبية أن الوقت الكافي للتعافي من الأمراض المختلفة يكون أقل من العادي عند تناول الزبادي بشكل يومي ومستمر كما يرفع من مستوى الجهاز المناعي ويعززه.
يعطي احساس بالشبع
يسهل الزبادي من الهضم ويعطى شعوراً بالشبع وذلك لأنه يحتوي على 200 سعرة حرارية فيقلل من النسبة المستهلكة للطعام.
فوائد الزبادي للمرأة الحامل:
يعزز الزبادي من مناعة المرأة الحامل ويحسن لديها عملية الهضم كما يقي من الإصابة بالإمساك والبواسير ولذلك يعد الزبادي أحد الأطعمة و الأغذية الهامة جداً للمرأة الحامل وللجنين أيضاً أثناء فترة الحمل كما أنه لا يسبب انتفاخات أو أي غازات كما يسبب الحليب العادي عند تناول بعض الناس له.
فوائد الزبادي للبشرة:
- يرطب البشرة بشكل جيد.
- يعد مقشر طبيعي للبشرة.
- يعطي نضاره وحيوية للبشرة.
- يعمل على تنظيم افرازات الغدد الدهنية.
- يحتوي على عنصر الكالسيوم الذي يعد مكون هام جداً لخلايا طبقة البشرة.
لبن الزبادي مع الثوم:
يعد وصفة الشوفان مع الزبادي للتنحيف أحد الوصفات المنزلية والمؤهلات رخيصة الثمن غير الباهظة و الآمنة جداً على الصحة التي لا ينتج عنها أي أعراض جانبية أو آثار سلبية.
ومن أحد الخلطات التي يتم تحضيرها منزلياً بإستخدام لبن الزبادي هي خلطه لبن زبادي مع العسل والليمون و يمكن أيضاً إضافة زيت الزيتون أو الزعتر البري كنوع من المقبلات وفي وقت قليل جداً يتم تجهيز وجبة صحية وأيضاً خفيفة .
فوائد الثوم :
- تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- تخليص الجسم من السموم الموجودة بداخله.
- محارب لنزلات البرد والزكام.
- تقليل ضغط الدم.
رجيم الزبادي لتنحيف الجسم في اسبوع :
الافطار
كوب من الزبادي قليل الدسم مضاف إليه ملعقة من العسل، بيضه مسلوقة، ربع رغيف من الخبز.
وبعد ذلك يتم تناول برتقاله في الوقت ما بين الإفطار والغذاء لأنها قليلة السعرات الحرارية و تساعد على تحفيز حرق الدهون بالجسم.
الغداء
قطعة من اللحم الأحمر المشوي أو صدر دجاج مشوي خالي من أي دهون و الذي تم نقعه في كوب من الزبادي خالي الدسم، طبق سلطة خضراء مضاف إليه نصف كوب من الزبادي وعصر من الليمون، ربع رغيف من الخبز.
العشاء
ربع كوب من الزبادي اللايت مضاف إليه نصف ليمونه، بيضه مسلوقة، ثمرة فاكهة قليلة السكريات.
فوائد الشوفان للتنحيف:
- تقليل الدهون في منطقة البطن.
- تنظيم نسبة السكر في الدم.
- خسارة الوزن بسرعه بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف والبروتينات.
- التخلص من الانتفاخات.
- منع امتصاص المواد الدهنية في الجهاز الهضمي والتخلص منها عن طريق الفضلات.
طريقة الشوفان المحمص بالزبادي:
- علبة من الزبادي.
- ست ملاعق كبيرة من الشوفان.
- ملعقة من السكر والتي يمكن استبدالها بالعسل.
- · فانيليا.
- تمر حسب الرغبة.
طريقه التحضير
-يتم تحميص الشوفان حتى يقشر.
-بعد ذلك يتم إضافة معلقة من السكر على الزبادي مع الفانيليا.
– يتم مزج المكونات جيداً ووضعها في كأس وتناولها.
نصائح هامة للحصول على وزن رشيق :
اختيار نوع الشوفان
وتختلف أنواع دقيق الشوفان في الرجيم حيث يوجد نوع عادي ويوجد نوع محلى وعند اتباع الرجيم الصحي عليك باختيار الشوفان العادي لأنه يحتوي على نسبة من السكر والصوديوم الغير محلى.
اختيار نوع الزبادي
يجب الانتباه جيداً إلى نوع الزبادي الذي سيتم اختياره والابتعاد تماماً عن الزبادي كامل الدسم و ذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون فعليك تناول الزبادي خالي الدسم.
ترتيب الوجبات
يجب الإعتماد على وجبة الإفطار كوجبة رئيسية هامة تحتوي على الزبادي والشوفان لحصول الجسم على العناصر المطلوبة التي يحتاجها.
إضافة العسل إلى الشوفان والفواكه
وحتى لا تشعر بالملل من تناولك للشوفان بشكل مستمر يجب تناول العسل أو الفاكهة على الشوفان للتغيير من النكهة.
الإنتباه إلى السعرات الحرارية
قبل تناول الخضروات والفاكهة يجب معرفة أولاً عدد السعرات الحرارية التي تحتويها حتى لا يفسد برنامج الريجيم الذي تتبعه.
مخاطر الزبادي والشوفان للتنحيف لمرضى السكر:
عادة ما ينصح الأطباء بتناول الزبادي أثناء فترة الرجيم لأنه يساعد على الحفاظ على بكتيريا الأمعاء و يساعد في فقدان الوزن؛ إلا أنه في حالة مرضى السكر يحذر الأطباء من تناوله لأنه يسبب ارتفاع السكر في الدم وهناك الكثير من أنواع الزبادي المفيدة لمرضى السكر ولكن ليست جميعها، فيمكن التحكم في مستوى السكر بالدم لديهم عند تناول الزبادي خالي الدسم وحسب الإرشادات يجب على مرضى السكر تناول اللبن الزبادي منزوع الدسم بدون نكهه.
فوائد رجيم الزبادي على الريق:
- تحسين كفاءة عمليه الهضم في المعدة و لذلك فهو يعد وجبة صحية و غذائية للأفراد الذين يعانون من عسر الهضم.
- تقليل ضغط الدم والمساعدة في الحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم بسبب نسبة البوتاسيوم الموجودة في الزبادي.
- يفضل تناول الحليب على الريق وذلك بسبب احتوائه على نسبة قليلة من اللاكتوز الذي يعمل على تهدئة الأعصاب وتخليص الجسم من القلق والتوتر المستمر.
- حماية البشرة من البقع والحبوب وأيضاً التجاعيد.
- يقي من القيء والغثيان عند السيدات الحوامل ولذلك يجب تناوله على الريق.
- تناوله من قبل الرياضي يعوض الجسم من خسارة البوتاسيوم كما يعوضه بالبروتين و الأحماض الأمينية التي يحتاجها.
رجيم البطن بالزبادي والشوفان :
دائما تهتم الفتيات والسيدات وأيضاً للرجال بمظهرهم العام وبرشاقة الجسم وقوامه، فيتوجهون إلى عمل رجيم قاسي أو ممارسة تمارين رياضية قاسية أو اللجوء إلى العمليات حتى يتم التنحيف وخاصة منطقة البطن التي تسبب ازعاجاً كبيراً لهم وتؤثر على مظهرهم،
ويمكن تنزيل البطن باستخدام الزبادي والشوفان عن طريق وضع ملعقة من الزبدة النباتية في وعاء على النار و إضافة الشوفان إليها حتى يتحمر وإضافة بعض أنواع المكسرات المعروفة بقلة السعرات الحرارية وإضافة العسل، ثم يتم رفع الخليط من على النار ويوضع الزبادي وقطع من الفراولة والخلط جيداً ويتم تناول هذه الوجبة في الغذاء والعشاء،
كما يجب اتباع نظام غذائي صحي حتى يتم التنحيف السريع بالإضافة إلى هذا النظام و أيضاً ممارسة الرياضة وشرب كميات كافية من المياه والمشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة .
مخاطر رجيم الشوفان للتنحيف :
على الرغم من الفوائد الكثيرة التي يقدمها الشوفان فيما يخص التنحيف وانقاص الوزن؛ إلا أن دقيق الشوفان يعتبر نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والذي يمكن أن يسبب سوء التغذية والشعور بالدوار والتعب والاجهاد، كما يمكن أن يتسبب في حصوات الكلى.
