يحدث الفتق عندما يندفع ويبرز عضو من خلال فتحة في العضلة أو النسيج الذي يثبته مكانه وعادةً ما يحدث بالبطن،
إلا أنه قد يظهر في أعلى الفخذ أو السرة أو الأربية. وبالرغم أن غالبية أنواع الفتق ليست قاتلة بشكل فوري إلا أنها لن تزول بمفردها وتتطلب التصحيح الجراحي لمنع المضاعفات الخطيرة! وعلى قول ذلك توجد بعض التمارين التي يمكنك ممارستها بالمنزل وتغييرات بنمط الحياة يمكنك إجراؤها لتحسين حالتك، ويمكنك البدء بالخطوة الأولى بالأسفل،
يوصى بتناول 6 وجبات صغيرة يوميًا (أي 3 وجبات كبيرة بينها 3 وجبات خفيفة) [٢] فالوجبات الكبيرة الثقيلة يمكن أن تؤدي لتراجع محتويات المعدة خاصةً في حالة الفتق الفرجوي، حيث يتراجع الحمض إلى المريء لأن جزءًا من المعدة يبرز للأعلى من خلال الحجاب الحاجز تجاه الصدر.
لا يعد هذا عذرًا لتناول المزيد بل يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مكملة للصغيرة، ويمكنك البدء بملء نصف أو ثلاثة أرباع طبقك حتى تعتاد على الكميات المناسبة
يساعد الوزن الزائد على زيادة الضغط على تجويف البطن ويسبب بروز الأمعاء مسببًا الفتق. لتحقيق هذا الهدف يمكنك اتباع نظام غذائي صحي يتضمن وجبات صغيرة وممارسة التمارين المناسبة لمستواك
استشر الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية ليعطيك التوجيهات الصحيحة لخسارة الوزن دون الإضرار بصحتك
تعمل المسكنات باعتراض مسار إشارات الألم المتجهة للمخ لأنه إذا لم تصل تلك الإشارات للمخ فلن تشعر بأي ألم، ويمكنك الذهاب للطبيب ليصف لك دواءً قويًا إلا أنه توجد بعض المسكنات الجيدة المتاحة دون وصفة، وتوجد فئتان من المسكنات يمكنك تعاطيها
مسكنات الألم البسيطة. غالبًا ما تكون متاحة دون وصفة وتخفف آلامًا معينة مثل باراسيتامول، وتحدد الجرعة المناسبة بوزنك وحالتك المرضية عن طريق سؤال الطبيب
مسكنات الألم القوية. هذه الأنواع ضرورية إذا لم يخف الألم بالمسكنات البسيطة، ومع ذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات لأنها قد تسبب الإدمان وقد يختفي مفعولها مع الوقت، ومن أمثلتها كودايينوترامادول اللذان يتوفران بوصفة من الطبيب فقط
عند اقتراب ميعاد جراحتك بشكل خاص قد يضغط الطبيب يدويًا على المكان المصاب لإرجاع الفتق إلى مكانه وينصحك بارتداء حزام خاص يسمى حزام الفتق لتثبيته خلال الجراحة، وبالرغم أن هذا غير مثبت تمامًا إلا أن ارتداء هذا الحزام بعد الضغط يدويًا على الفتق يساعد في العلاج
يقوي المشي أعلى وأسفل البطن وأرضية الحوض، لذا امشِ بكل بساطة 45 دقيقة على الأقل يوميًا بهرولة. لا يجب أن تقم بكل ذلك دفعةً واحدة فمثلًا جرب المشي 10 دقائق فقط في المرة الواحدة، فهذا فعال ومريح أيضًا جرب بعض التغييرات مثل ركن السيارة بعيدًا عن المدخل أو التنزه بالكلب مرة إضافية صباحًا أو أخذ غدائك للحديقة والمشي في الأرجاء لزيادة شهيتك
