يمكن تخفيف التصلب والشد في أسفل ظهرك بطقطقة أو تمطية مفاصل ظهرك. حين تشعر أن عمودك الفقري يفتقر إلى المرونة، استخدم هذه الطرق الفعالة الآمنة لتطقطق أسفل ظهرك بنفسك أو بمساعدة من صديق
قم بوضع يديك على جانبيك وقم بفرد ساقيك. اجعل نفسك على وضع مريح وأرْخِ عضلاتك تمامًا. افتح ذراعيك بأقصى عرض لهما حتى يصبحان على خط واحد ويتعامدان على جذعك
ستمر ركبتك اليمنى من فوق ساقك اليسرى. إن أمكنك، قم بلف جذعك حتى تلامس ركبتك اليمنى الأرض في الناحية الخارجية من ساقك اليسرى
برغم أن هذه الطريقة ناجحة، إلا أن ظهرك قد لا يطقطق أثناء أدائها. بغض النظر عن الشد، لا يفترض أن تشعر بأي ألم أثناء أدائها
قم بإعادة ركبتك وجهها نحو السقف قبل أن تمدد ساقك إلى وضعية البدء
مع أن ظهرك قد يطقطق بعد شد ناحية واحدة من جسدك، قد تجد أنه من الممكن أن يطقطق بعض الفقرات الأخرى من عمودك الفقري بتكرار العملية على الجهة الأخرى
قد يوفر لك الاستلقاء على سجادة أو على منشفة بعض الراحة. تجنب الأسطح التي يمكنها تحمل وزن جسدك كالمراتب أو الوسائد الثخينة
قم بوضع رأسك في وضعية مريحة على إحدى ناحيتي جسدك لكن لا ترفعها عن مستوى جسدك بوسادة أو أي شيء آخر قد يرفع رأسك ويشد رقبتك. يمكن أن يتسبب ذلك بتعريض رقبتك للإصابة
اطلب من صديقك أن يقوم بتحميل وزن جسده على هذه القدم ليقوم بتوزيع ضغط متساوٍ على أسفل ظهرك
ستوفّر قدم صديقك التوازن لأسفل ظهرك. يجب أن يكون الضغط شديدًا ولكن بدون استخدام كامل وزن الجسد. لابد أن تظل إحدى القدمين على الأرض طوال الوقت سينحني ظهرك ويتقوس أثناء شد ذراعيك، لكن أخبر صديقك متى شعرت أنك وصلت إلى مدى مرونتك. في حين أن بعض الناس يشعرون أن تقوس الظهر لا يحتاج إلى جهد، البعض الآخر لديهم عضلات أقل حجمًا ويختلفون في مدى حركتهم
