تقليل ضغط الدم بعد عملية جراحية

إذا كنت قد أجريت عملية جراحية للتو، قد ينصحك الطبيب بتحسين صحتك عن طريق تقليل ضغط الدم. يمكن للتغيير من حميتك ونمط حياتك أن يساعدك في فعل ذلك. بعد العملية الجراحية، من المهم جدًا أن تستشير طبيبك قبل اجراء أي تعديلات على نظامك. سيتمكن الطبيب من اعطائك نصيحة بخصوص ما يمكن أن يتحمله جسمك

الصوديوم في الملح، لذا عندما تقلل استهلاكك للملح، تقلل استهلاكك للصوديوم. تناول الطعام المالح هو ذوق مكتسب. البعض المعتاد على تنكيه الطعام بالكثير من الملح قد يستهلكوا ما يقرب من 3500 مجم من الصوديوم يوميًا (في الملح). إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع وتحتاج إلى تقليله بعد العملية الجراحية، غالبًا ما سينصحك طبيبك بتقليل الملح بشدة. هذا يعني أن تتناول 2300 مجم أو أقل من الصوديوم في اليوم

تحقق من الوجبات الخفيفة التي تأكلها. بدلًا من تناول أطعمة خفيفة مملحة كرقائق البطاطس، أو المكسرات، حاول أن تستبدلها بتفاح، أو موز، أو جزر، أو فلفل أخضر

ابحث عن أطعمة معلبة غير محفوظة في أملاح أو مكتوب على العبوة أنها قليلة الصوديوم

قلّل كمية الملح التي تضيفها إلى الطعام بشكل هائل عند الطهي، أو توقف عن استخدام الملح تمامًا. بدلًا من ذلك، تبّل الطعام بتوابل أخرى مناسبة كالقرفة، والبابريكا، والبقدونس، والزعتر، كمثال. أبعد الملاحة عن منضدة الأكل لتذكر نفسك ألا تضيف أي منه لاحقًا

الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر غذائية أكثر، وألياف أكثر، وهي مشبعة أكثر من القمح الأبيض المصنع. يجب أن تحصل على كتلة من السعرات الحرارية من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الأخرى. اهدف إلى ست إلى ثمان حصص في اليوم. الحصة هي نصف كوب من الأرز المطبوخ أو قطعة خبز

الكمية اليومية التي ينصح بها من الفواكه والخضروات هي أربع إلى خمس حصص لكل شخص في اليوم. نصف الكوب هو حجم الحصة. الفواكه والخضروات تحتوي على معادن مفيدة للتحكم في ضغط الدم، كالبوتاسيوم، والماغنسيوم

بدء وجبتك بالسلطة. بتناول سلطة في البداية، يمكنك تقليل الجوع عندما تكون جائعًا جدًا. لا تنتظر حتى النهاية للتناول السلطة، بهذا ستكون مشبعًا بالفعل وفي الغالب لن تأكل منها الكثير. اجعل سلطتك ممتعة عن طريق إضافة الفواكه والخضروات له. استخدم المكسرات المملحة، الجبن، وصلصة السلطة بشكل قليل لأنها عادًة ما تكون نسبة الملح بها عالية. استخدم زيتًا وخلًا كبديل للصلصة قليلة الصوديوم بالطبيعة

احتفظ بخضروات وفواكه محضّرة جاهزة لوجبة خفيفة سريعة. أحضر قطع جزر، أو شرائح فلفل أخضر، أو تفاح أخضر معك إلى العمل أو المدرسة