النوم قبل الامتحانات النهائية

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

يعتبر النوم مفتاح الأداء الجيد في الامتحانات، فهو يحسّن عمليات استرجاع الذاكرة والقدرة على التركيز. كما يعد النوم ضروريًا لتخزين المعلومات في الذاكرة، لذلك إذا بقيت مستيقظَا طوال الليل، فلن تتذكر كثيرًا ما درسته وحفظته على أية حال. حاول أن تنام 8 ساعات قبل أي امتحان كبير، أو 6 ساعات على الأقل

لكن ماذا إن لم تستطع النوم؟ لتتأكد من قضاء ليلة هادئة قبل امتحانك، تأكد من دراستك بالشكل السليم وتناول الطعام الصحي وشرب المشروبات الصحية أيضًا. إذا استمر عقلك المشغول بمنعك من النوم، جرب أساليب الاسترخاء والراحة لتساعدك على التعامل مع قلقك والحصول على بعض النوم

 قد تبقيك معدة ممتلئة مستيقظَا، خصوصًا إذا كنت تشعر بضغط عصبي نتيجة الامتحان. تجنب الطعام الثقيل الغني الدهني أو الممتلئ بالبهارات قبل نومك، حيث يصعب هضم هذه الأطعمة وتصعّب عليك الذهاب في النوم. قد تستيقظ أيضَا في منتصف الليل بسبب حرقة المعدة التي تسببها، فيفسد ذلك خططك للراحة

ربما ترى طلاب آخرين يعيشون على مشروب الكوكا كولا والشيبسي أثناء موسم الامتحانات، لكن يجب أن تفهم أن أكل الطعام الصحي المناسب قد يساعدك في الحصول على النوم الليلي جيدًا

اللوز والجوز. يحتوي كلا منهما على الحمض الأميني تريبتوفان، كما تزيد هذه المكسرات من إفراز هرمونات سيروتونين وميلاتونين المسئولة عن تنظيم النوم، مما يساعدانك على النوم. جرّب إضافتهم لسلطتك لتحصل على نوم جيد عميق

Advertissement

وجبة الحبوب الكاملة. إذا كنت من محبي وجبات الحبوب الخفيفة في الليل، اختر أن تكون وجبتك من الحبوب الكاملة (أو الشوفان كاختيار أفضل حتى). تحتوي الحبوب الكاملة على بي 6 (يوجد أيضًا في السمك مثل التونة والسالمون)، يساعد بي 6 على إفراز الميلاتونين. سيسمح لك إذًا أكل الحبوب الكاملة بالنوم، خاصةً عندما تخلطهم في وجبة مع الحليب الذي يُعد مساعدًا آخر على النوم الكربوهيدرات المعقدة. قد يساعدك تناول صحن من الأرز البني أو مقرمشات الحبوب الكاملة على النوم. تجنب فقط الكربوهيدرات البسيطة مثل خبز الدقيق الأبيض أو المكرونة أو الحبوب السكرية أو البطاطس المقلية

‫0 تعليق