الحصول على ضهر أكثر مرونة

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

مرونة الظهر ذات أهمية كبيرة في الكثير من الرياضات، مثل: الجمباز والتزلج على الجليد والرقص. يمكنك أن تنجح في زيادة المرونة عبر الزمن، مع ملاحظة صعوبة أو سهولة ذلك على حسب نوع جسمك. كل تمارين التمدد المذكورة هنا لها أسماء عديدة، وبتخصصات مختلفة، والأهم أنها سوف تساعدك على تحسين مرونتك

ابدأ بفرد الذراعين للأعلى ثم مِل للأمام بلطف وحاول الوصول لأصابعك. يؤدي ذلك لتمديد العضلات الفخذية الخلفية وعضلات الأرجل والظهر السفلي. لزيادة الصعوبة حاول المحافظة على استقامة ظهرك وأنت تميل للأمام. يمكن للمستويات المتقدمة من هذا التمرين تجاوز القدمين

إن الهدف هنا ليس الوصول لأصابعك، بل فرد وتطويل الظهر. يمكنك أن تخطئ في شكل التمرين بالنسبة للقدمين لا الظهر. هذا تمرين للظهر لا لعبة لإمساك القدمين

استخدم الأدوات لتأدية التمرين بالشكل الصحيح. يمكنك استخدام المناشف الملفوفة أو الأحزمة لاتخاذ وضعية معدلة. لا يعد هذا غشًا، ولكنه استخدام للأدوات لمساعدتك في التمدد

 قم بعمل وضعية تمدد الفقمة واجلب قدميك ببطء للأعلى لمحاولة لمس رأسك. إذا لم تستطع لمس رأسك بأصابعك فقربهم منها قدر الإمكان. هذا تمرين فعال جدًا لتحسين مرونة الظهر

حدد تمارين التمدد المناسبة لك وكم مرة ستقم بها. إذا كنت تؤدي نفس التمارين كل يوم فستمل، لذا غيرها قليلًا حتى تواظب على الأمر

مقولة “لا نتائج دون ألم” مجرد خرافة. إذا كان التمدد يسبب لك ألمًا أسفل الظهر فتوقف فورًا؛ التمدد والشعور بالتعب شيء، أما الألم الحقيقي شيء آخر ولن يفيد مرونتك.

بعد تمديد الظهر قم بالتمدد في الاتجاه الآخر، فإذا كنت تمارس الكوبري وانتهيت منه فادخل في وضعية الطفل

Advertissement

إذا شعرت بأي ألم في ظهرك في أي وقت فتقوف فورًا! واصل التمدد إذا ذهب الألم. أقلِع عن أي تمرين يسبب لك أي نوع من الألم

‫0 تعليق