يزداد خطر الإصابة بألم الركبة والتهاب المفاصل والإصابات المرتبطة بالتمارين إذا عانيت الركبة الروحاء مراهقًا أو راشدًا
هناك مجموعة متنوعة من تمارين ووضعيات اليوجا التي يمكنك تجربتها لإكساب ركبتيك القوة والمرونة والاتزان، اليوجا بالذات مفيدة لعلاج مشاكل الركبة حين تجمع مع العلاج الطبيعي
يمكنك استخدام البيلاتس أيضًا لتقوية ركبتيك وتخفيف الشد وتحسين حركية مفاصلهما. جد مدرب بيلاتس يرشدك لبعض التمارين الجيدة لتقوية الركبتين أو اطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن ينصحك بأحدهم
تتضمن طريقة فيلدنكريز العمل مع معلم معتمد لتصحيح طريقة وقوفك وحركتك واستخدامك لجسمك. قد تفيد طرق فيلدنكريز لتحسين مشيتك واصطفاف الركبتين واتزانهما. ابحث على الإنترنت لإيجاد معالج بطريقة فيلدنكريز أو اطلب من الطبيب أو المعالج الطبيعي أن يرشح أحدهم
قد ينصح الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي بانتعال حذاء خاص أو مقوم يساعد في تصحيح اصطفاف القدمين والركبتين، كما يمكن أن تخفف هذه الأجهزة بعض الضغط عن ركبتيك وتمنع تفاقم مشكلة الركبة الروحاء. اسأل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي عن نوع الأجهزة الذي يناسبك
العديد ممن يعانون الركبة الروحاء لديهم رجلٌ أطول من الأخرى ويمكن أن تساعد الأحذية المقومة في تصحيح الفرق ما يسهل المشي والركض دون إجهاد ركبتيك وقدميك
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن لإجهاد الركبتين ما يفاقم سوء الركبة الروحاء. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو التغذية المؤهل إذا قلقت من وزنك وتأثيره على رجليك، ويمكنه أن ينصح بخطط آمنة وصحية لفقدان الوزن
من المهم أن تفهم ما يجري إذا كنت مراهقًا أو راشدًا حديث عهد بالركبة الروحاء، سيفحصك الطبيب ويحدد ما إذا كان هناك سببٌ طبيٌ كامنٌ كالتهاب مفاصل الركبتين أو نقص الفيتامينات أو إصابة الركبتين
