أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

التوتر الذهني والبدني قد يقفا عقبة أمام الاسترخاء المطلوب قبل النوم للحصول على راحة كافية أثناء الليل. لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها تساعد على الاسترخاء والحصول بشكل منتظم على الراحة التي يحتاجها جسمك

إذا كنت تعاني باستمرار من عدم القدرة على الاسترخاء في الليل، فقد يصبح الاستعداد للنوم في حد ذاته مصدرًا للتوتر. سينتج هذا حلقة مفرغة حيث يؤدي التوتر إلى صعوبة النوم الذي يؤدي بدوره للتوتر. يمكنك تهدئة أعصابك باستخدام أساليب التنفس العميق. أغمض عينيك وتنفس بعمق من أنفك وأنت تعد إلى خمسة، وبعدها ازفر ببطء من فمك وأنت تعد إلى خمسة أيضًا. افعل ذلك لبضع دقائق حتى تشعر بنبضات قلبك تهدأ وعضلاتك تسترخي

اجعل هذا من روتين خلودك إلى النوم؛ حتى ترتبط في ذهنك تمارين التنفس البطيء بالنوم، وسرعان ما سترسل تلك التمارين إشارة إلى جسدك بأن يستعد للنوم

اقبض عضلاتك بشدها وثنيها لحوالي عشر ثوان، وتخيل في ذهنك العضلات منقبضة، ثم أطلقها واترك جسدك كله يرتخي قبل أن تنتقل إلى المجموعة التالية. ابدأ بأصابع قدميك ثم اصعد إلى ساقيك ففخذيك فظهرك فذراعيك فوجهك. المنتظر أن تشعر بالاسترخاء في أرجاء جسدك وتنسى هموم اليوم

وضعية ثني البطن. استلقِ على ظهرك وافرد ذراعيك إلى جانبيك والكفان مواجهان للأسفل. وارفع ساقيك منثنيتين حتى يتعامدا على الأرض؛ ثم أمِلهما إلى اليمين نحو الأرض ثم ارفعهما وبعدها أنزلهما إلى اليسا

قد تجد أن أخذ حمام دافئ لما بين 15-30 دقيقة قبل النوم طريقة رائعة لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. تأكد من أن الماء دافئ وليس ساخنًا لخلق أفضل ظروف للاسترخاء

يمكنك مع الحمام الاستماع للموسيقى أو استخدام زيوت معطرة لزيادة الاسترخاء أكثر. من تلك الزيوت الخزامي (اللافندر) أو الكاموميل (البابونج) اللذان لهما رائحة عطرة تساعد على الاسترخاء

Advertissement

تقليل المنبهات كالكافيين قد يساعد كثيرًا إذا كنت تعاني من صعوبة الاسترخاء عند النوم. تجنب الشاي والقهوة وغيرهما من المواد المحتوية على الكافيين ابتداءً من فترة العصر؛ لأن تلك المواد تصعّب الدخول في النوم وتحرمك من النوم العميق الذي تحتاجه. تمتد آثار الكافيين لنحو 24 ساعة، ولهذا قد يلعب دورًا مهمًا في مشاكل النوم، كما يرفع الكافيين كذلك من معدل ضربات القلب؛ فيزيد من توترك وتهيج جسدك

‫0 تعليق