كيف تتخلصين من الوزن الزائد

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
Advertissement

بينما يواجه بعضنا مشكلة في جعل دهون البطن تختفي ، لا يستطيع الآخرون تخليص أجسادهم من الدهون ..

على الرغم من أننا نرغب في الإجابة على السؤال القديم حول كيفية التخلص من الدهون ، إلا أنه من المستحيل في الواقع تقليل الدهون الموضعية. هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. إذا كنت جادتًا بشأن شد ظهرك ، فستحتاجين إلى تقليل الدهون الكلية في جسمك ، مما يعني أنك ستبدين أنحف في كل مكان  وليس أسفل حزام حمالة الصدر.

إن إضافة الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي ، وتعديل روتينك اليومي ، وإضافة بعض تمارين القوة المستهدفة إلى التدريبات الخاصة بك هي أكثر الطرق فعالية لنحت الجسم.

لقد قمنا بتجميع أفضل النصائح حول كيفية التخلص من الدهون حتى تتمكن من الثبات والشعور بالثقة من جديد.

تمارين للتخلص من الدهون في الجسم

استهدف مؤخرتك وجذرك عضلات الجزء الأوسط من جسمك التي تلتف حول بطنك وإلى جانبيك وظهرك وإليك أفضل التمارين للقيام بذالك.

تمارين رفع الأثقال و تمارين الضغط

توصي وزارة الصحة الأمريكية بتمارين القلب لمدة ساعة خمس مرات أسبوعيًا للحصول على صحة قلب مثالية.

أنت بحاجة إلى مزيج من تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب للتخلص من الدهون في جسمك.

القيام بتمرين الضغط

بينما يعتقد معظم الناس أن تمرين الضغط هو تمرين للصدر ، إلا أنه أكثر من ذلك بكثير. يقول جاي كارديللو ، المدرب الشخصي الشهير الى أن تمارين الضغط تساعد على زيادة ثبات أسفل الظهر مع التركيز على. هذا يعني أن التمرين يساعد في تقوية عضلات الظهر لدعم العمود الفقري ، ويمنع آلام الظهر ويمنحك اللياقة البدنية الخالية من الدهون ، وهو ما تريده بالضبط عندما يكون هدفك هو التخلص من الدهون في الجسم.

ممارسة رياضة اليوجا

هل سئمت من الانتفاخ الذي ينتشر حول كتفك ؟ حسنًا ، توقف عن المعانات ؟ تشير الدراسات إلى أن التوتر يميل إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يساهم بشكل مباشر  بزيادة الأوزان الزائدة في مؤخرتك. يمكن أن يكون التخلص من التوتر بسيطًا ، مثل الذهاب الى  صف اليوغا والاستمتاع بكل ثانية من الهدوء الطمأنية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الإمساك والتنفس من خلال وضعيات مثل المحارب في تقوية عضلات ظهرك وعضلاتك الأساسية.

الأغذية التي يجب تناولها والتي لا يجب تناولها

تناول البطاطس الحلوة

هل تعتقد أنه يمكنك خسارة الدهون إذا كنت مدمنًا على الكربوهيدرات ؟ فكر مرة اخرى، يتم هضم البطاطس الحلوة ببطء وتجعلك تشعر بالشبع والحيوية لفترة أطول من العديد من الكربوهيدرات الأخرى. كما أنها مليئة بالألياف المشبعة والكاروتينات ومضادات الأكسدة ، التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين ، مما يمنع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون.

شرب الماء بكثرة

في بعض الأحيان عندما نعتقد أننا جائعون ، نشعر بالجفاف فقط. ولهذا السبب نوصي بتناول ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء الموصى بها يوميًا. يمكن أن تملأك دون أن تعيد لك سعر حراري واحدة ، كما يوصي الأطباء بتناول الماء ممزوج ببعض الليمون.

تناول الأغذية المكونة من الألياف

تشتهر الألياف بإبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، لذا فإن تناول هذه المغذيات بكثرة سيساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة في الأكل ، وسوف تفقد بوصات من الدهون في جسمك  بسرعة ، بينما يعرف الكثيرون أن دقيق الشوفان هو مصدر كبير للألياف ، فإن كوبًا واحدًا من نخالة الشوفان تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى 20 جرامًا من بروتين بناء العضلات لنفس الكمية من السعرات الحرارية.

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك ، وهو نوع من الألياف الذي يمكن أن يعزز مستويات هرمون الجريلين ، وهو هرمون يتحكم في الجوع.

شرب الشاي الأخضر

حتى الآن ، ربما سمعنا جميعًا عن تأثيرات الشاي الأخضر في تكسير الدهون. لكن ، تفسح المجال لابن عمها الأقوى ، ماتشا. وفقًا لكريستين كارلوتشي ، يحتوي شاي الماتشا الأخضر على أحد مضادات الأكسدة القوية التي تزيد من مستويات هرمون الشعور بالشبع.

وجدت إحدى الدراسات أن شرب هذه الأشياء بعد التمرين يمكن أن يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 25 بالمائة.

قلل من تناول الأغذية التي تحتوي الصوديوم في مكوناتها

على الرغم من أن الملح قد يبدو بريئًا ، فهو ينكه حتى الأطعمة اللطيفة دون أي سعرات حرارية إضافية ، إلا أنه يمكن أن يسبب في الواقع زيادة سريعة في الوزن والانتفاخ يمكن أن يساهم في انتفاخ صدرك. يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 2300 ملليجرام يوميًا (1500 مجم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم) إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الكثير من الطعام.

لذلك إذا كنت بحاجة إلى حل سريع للتخلص من الانتفاخ بسرعة ، فابتعد عن الملح.

نصائح حول نمط الحياة لفقدان الوزن و التخلص من الدهون

إلى جانب ممارسة التمارين وتغيير نظامك الغذائي ، هناك بعض التغييرات العامة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والتي من شأنها تسريع فقدان الدهون.

التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي الإهمال في النوم إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين ، الهرمون الذي يثبط الجوع ، وهو خبر سيئ عندما تحاول التخلص من الدهون.

إن انخفاض مستويات هذا الهرمون يساهم في إرسال رسالة إلى الدماغ بأن هناك نقصًا في الطعام ويزيد من شهيتك. هذه الزيادة في الشهية تجعل طعام الراحة أكثر جاذبية ، مما يجعلك تنغمس بشكل مفرط في هذه الأنواع من الأطعمة .

 أيضًا ، قد يكون الحصول على عدد ثابت من ساعات النوم كل ليلة أكثر أهمية قليلاً من عدد الساعات التي تحصل عليها بالفعل. ثبت علميًا أن جدول النوم غير المنتظم يتسبب في تغيرات غير منتظمة في هرموناتنا ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي ظهور الدهون على الجسم. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس الشيء الوحيد الذي قد يبطئ تقدمك.

إعداد الوجبات في المنزل

Advertissement

في عالم مثالي بدون مواعيد نهائية للعمل أو حركة مرور ، كنا نتناول ثلاث وجبات مطبوخة في المنزل يوميًا. ولكن نظرًا لأن الحياة لا تسير على هذا النحو ، فإن إعداد وجباتك مسبقًا سيوفر عليك الكثير من الوقت. سيساعدك قضاء بضع ساعات في طهي وجبات صحية بكميات كبيرة مرة أو مرتين في الأسبوع على البقاء ، على المسار الصحيح حتى تتمكن من تجنب أي إغراءات على شكل وجبات عشاء مجمدة أو صودا عند الشعور بالجوع.

طالما أنك تحافظ على متوسط السعرات الحرارية التي تتناولها مع القيام بهذه الأنشطة التي ذكرنها في هذا المقال ، فإن عملية التخلص من الدهون ستبدأ والنتائج المرجوة ستظهر.

‫0 تعليق